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减肥的人,通过力量训练提高肌肉量,对你有什么好处?
作者:发布时间:2019-11-14 03:13
减肥的人,通过力量训练提高肌肉量,对你有什么好处?

俗话说,内行减体脂,外行减体重。而减肥的人大都是小白,属于外行人,他们只注重体重,而忽略了一个重要的胖瘦指标,那就是体脂率。

而内行人往往不看体重,只注重体脂率的人。脂肪能储藏热量,身体多余的热量都会被收藏起来。而脂肪的体积又是肥大的,脂肪是由甘油三酯组成的,脂肪分子像一颗球一样,会导致身体浮肿,体型发胖。

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而单纯减体重的人,有可能把体内的水分、肌肉、骨骼等当成减肥的目标,体重下降分很多种情况,有可能是身体脱水,也有很多是肌肉流失,骨骼密度下降,也可能是脂肪的消耗。

减体重的人可能会选择进行节食,水果代餐,不吃主食等方法,而这样的方法其实本质都是加速体内水分或者肌肉的流失。

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那么,科学的减体脂率的方法,应该是怎样的呢?

方法1、在不伤害身体基础代谢的情况下,进行合理的饮食控制,一般每天的热量摄入赤字不超过400大卡,保证碳水、脂肪、蛋白营养的合理摄入。尽量让食材多样化,不要每天重复一样的食材。

方法2、进行合理的运动燃脂 ,为了预防有氧过程中肌肉流失,你可以加入力量训练,帮身体素质肌肉,提高肌肉量。每次进行半小时的力量训练后,再进行40分钟的有氧运动

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但是,针对力量训练,很多女生都很排斥,她们只愿意做有氧运动,不愿意进行力量训练。女孩普遍认为,力量训练会让肌肉块头变大,导致身材变难看!

那么,事实真的是这样的吗?其实,这都是减肥小白对肌肉的误解!

对于每个人来说,肌肉都是很宝贵的。肌肉会随着年纪的增长会逐渐流失,而肌肉流失容易,想要通过训练来提高肌肉量,却需要付出莫大的努力!

因为肌肉是不容易练出来的,你需要合理的训练计划,进行大重量的刺激,训练达到一定的强度跟频率,训练期间进行高蛋白补充,以及长期的坚持,肌肉才能有所增长。

而当你练出肌肉维度后停止训练,肌肉也会在舒适区逐渐松弛、流失减小,最后变成普通人一样的身材。

而男女生理特征不同,女生体内促进肌肉生长的睾酮激素只有男生的1/20。此外,女生的力量水平天生就不如男生!所以,女生练出肌肉块头的几率,至少比男生难上50倍以上。

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那么减肥的人,提高身体的肌肉量,对你有什么好处?

1、肌肉可以保护身体的骨骼,内脏器官,预防人体快速衰老,让你保持年轻的动力。

2、同等质量的肌肉跟脂肪相比,肌肉的体积只有脂肪的1/3大。肌肉属于身体的瘦体重,能让你保持好看的身材曲线,练出迷人的腹肌人鱼线、马甲线翘臀。低体脂率、低肌肉量的人只能是个瘦子,无法拥有健身女孩男孩的身材。

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4、肌肉多的人,身体力量跟爆发力也会随之增强。你的体能素质会提高,当手臂力量强于他人,随手提重物、抱娃儿基本没什么压力。当腿部肌肉量提高,你的双腿有劲儿,膝盖关节疾病也会减少,老了依旧健步如飞。

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所以,当你在减脂的时候,还需要把提高肌肉量,减少肌肉流失当做奋斗目标。因为当你进行有氧运动刷低体脂肪的时候,也会导致身体部分肌肉的流失,当你蛋白、碳水摄入严重不足的时候,也会导致肌肉的流失。

即使肌肉很难练出来,你也要通过平时的力量训练,去努力提高肌肉量,来达到减少肌肉的流失的目标。只有提高肌肉量,你才能维持身体的代谢水平,让你拥有易瘦体质,不易发胖!

本文相关词条概念解析:

肌肉

肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。人类全身上下,最强韧有力的肌肉,是舌头。

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